中国便秘日:做好3件事,远离便秘的烦恼

日期:03-28 来源:未知

 每年3月28日是中国便秘日。

 
随着人们饮食结构不断发生变化,生活节奏不断加快,各种压力的骤增,也让我国越来越多人出现一个慢性病-----便秘。
 
也因此如此,中国医师协会便决定将每年3月28日设立为“中国便秘日”,来提高群众对便秘有着科学的认知。
 
 
 
目前我国有5000万人拉不出屎!
 
据中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示:当前我国成人慢性便秘患病率为4.0%~10.0%。
 
这也就意味着:大约有5000万成年人遭受便秘困扰,随着年龄不断增长,便秘患病率也不断增加,70岁以上人群慢性便秘患病率更是达到23%。
 
 
 
多久一次才算便秘?
 
食物进入人体胃内,经胃消化吸收后,剩余的残渣会进入肠道等待排出体外,便就是排便。
 
只不过每个人的排便时间和频率却大不相同,有些人每天要排便1-2次,而有些人几天都不排便,有一部分人两三天排便一次。
 
但事实上,判断是否便秘不仅取决于排便时间,还取决于是否排便困难。
 
正常情况下人的排便过程比较顺畅,健康的粪便不会太硬或太薄,而是适度柔软。
 
 
 
经常便秘的人,因大便长期停留在肠道内,肠壁多余的水分会被吸收,当粪便从体内排出时,它们往往会非常干燥,变成块状,人体在排便时就会感到肛门疼痛。
 
因此,如果每两三天排便一次,而且排便过程非常顺畅,大便软硬适中,颜色也没有异常。
 
这种情况不是便秘,可能与日常饮食有很大关系,比如身体蛋白质含量少,纤维缺乏等,都有可能导致便周期延长。
 
正常情况下,一天排便多少次比较好?
 
通常情况下人体一天排便1至2次比较好。
 
虽然人体肠道内有很多皱褶,肠道可以容纳大量食物,但如果体内的食物残渣还没有排出体外,肠道蠕动就会变得缓慢。
 
久而久之,我们的胃肠功能就会受到影响,饭后容易肠胃胀气和腹痛。
 
尤其是早上起床,人体经过一夜的睡眠,胃已经把食物中的营养吸收干净了,这时如果肠内积聚的粪便能及时排出体外,肠胃便能充满能量开始一天的工作。
 
 
 
对于医生而言,便秘是有诊断标准的:
 
1.排便便次数减少(<3次/周)
 
2.粪便干燥;
 
3.排便费时费力,排除不尽或者需要用手法来辅助排便;
 
4.症状持续至少6个月。
 
如何才能缓解便秘症状?
 
第一、每日保证蔬菜和粗粮的摄入
 
多吃些富含膳食纤维的食物,如红薯、玉米、燕麦、芹菜、生菜等,这些食物中所含的纤维素,可以清除肠壁上多余的油脂和垃圾,从而更好地保护肠胃健康。
 
 
 
第二、及时补充水分
 
对于想改善便秘、促进粪便在体内排泄的人,及时补充水分,能够增加粪便的水分,促进人体肠道蠕动,保持粪便蓬松,更有利于排泄。
 
不过值得一提,多饮水也仅仅只是促进肠蠕动,对于肛门直肠运动不协调的患者而言,并不能治愈便秘,仅仅只是起到改善症状的作用罢了。
 
第三、适当运动以及养成定期排便
 
适度运动、睡眠规律,保证良好的作息,同时尽可能在固定时间段排便,不要一边排便一边玩手机,养成良好的排便习惯。
 
通常而言,对于便秘还是主要以改变生活习惯为主,比如饮食多吃水果、蔬菜以及谷物,多喝水,定期排便等。
 
不过对于一些患者而言,除了改变生活方式之外,还需要采取针对性的医疗干预,比如刺激结肠蠕动、协调肛门直肠运动等。
 
因此,一旦觉得自己排便不畅,或者排便费力,就需要及时就医,寻找专业帮助。


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